MBSR ist die Abkürzung für „Mindfulness based stress reduction“ – oder auf deutsch: Stress-Verminderung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit
ist eine Qualität des menschlichen Bewusstseins, eine besondere Form von Aufmerksamkeit. Achtsamkeit erlaubt es uns, jede äußere und innere Erfahrung (Gedanke, Gefühle, Körperempfindungen) im jeweiligen Augenblick zu registrieren, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Achtsamkeit bedeutet, vorurteilsfrei ganz im Hier und Jetzt zu leben. Dies ermöglicht uns Wahlmöglichkeiten jenseits von unseren automatischen Reaktions- und Verhaltens-Mustern, die wir Menschen alle haben. Dadurch können wir einen gelasseneren und für uns und andere besseren Umgang mit belastenden äußeren Lebensumständen und inneren Zuständen wie „negativen“ Gefühlen, Gedanken oder Schmerzen erwerben. Je achtsamer wir sind, desto leichter werden wir erkennen: Wir haben immer eine Wahlmöglichkeit. Und es geht uns besser, wenn wir uns selbst und andere nicht gar so oft negativ bewerten und verurteilen.
Das MBSR-Kurs-Programm
Dieses effektive Anti-Stress-Programm wurde vor fast vier Jahrzehnten von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic in den Vereinigten Staaten entwickelt. Es ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist und beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung. Damit wird eine größere innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm.
MBSR bietet praktische Übungen im Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikations-Situationen. Die Wirksamkeit bei einer ganzen Reihe von körperlichen und psychischen Belastungen ist sehr gut untersucht und wissenschaftlich sowie durch Erfahrungen vielfach bestätigt. Es sinkt meist die Erregung des vegetativen Nervensystems, es stellt sich eine größere Gelassenheit ein und eine Beruhigung von Körper und Geist. Im Kurs können Sie lernen, selbst Einfluss auf Ihr Befinden bei den genannten Belastungen zu nehmen.
Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.
Wirkungen von MBSR
- anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- bessere Bewältigung von Stresssituationen
- erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
- mehr Energie und Lebensfreude
Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
MBSR ist geeignet für alle Menschen, die
- unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden und/oder körperlich erkrankt sind
- sich durch Ängste oder depressive Verstimmungen beeinträchtigt fühlen oder fühlten
- durch beruflichen und/oder privaten Stress belastet sind
- nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen
- einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten
Was Sie in den MBSR-Kursen für sich erreichen können:
- sich selbst, andere und Ihre Umwelt bewusster wahrzunehmen
- die Ursachen Ihres Stresses zu verstehen und hilfreiche(re) Umgangsweisen damit zu entwickeln
- Ihre stressfördernden Bewertungen und Gedankenmuster zu hinterfragen und gegebenenfalls zu verändern
- klarer und gelassener in schwierigen Situationen zu bleiben
- Lebensqualität auch bei unvermeidbaren Beanspruchungen und Herausforderungen zu bewahren
- besser mit schwierigen Emotionen umzugehen
- ruhiger, konzentrierter und zufriedener zu werden
Du kannst die Wellen nicht aufhalten – aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten
Jon Kabat-Zinn