Der Kurs findet an acht, meist aufeinanderfolgenden Wochen jeweils abends von 18 Uhr bis 20.30 bzw. 21 Uhr statt und beinhaltet außerdem einen Tag der Achtsamkeit, meist ein Samstag, von 9.30 bis 15.30 Uhr.
Genauere Informationen zu den Terminen finden Sie hier.
Kursinhalte:
- Angeleitete Achtsamkeits-Meditationen
- Sanfte Körperübungen / Yoga
- Körperwahrnehmungs-Übungen
- Informationen über Schwerpunktthemen, zum Beispiel „Stress mit Achtsamkeit begegnen“, „Umgang mit schwierigen Gefühlen“, „Akzeptanz und Selbstakzeptanz“, „Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag“
- Austausch über Ihre Erfahrungen mit den Übungen
Achtsamkeit und ein verbesserter Umgang mit Stress-Situationen lassen sich nur durch Übung erzielen. Deshalb ist es erforderlich, dass Sie für sich die Zeit finden, während der acht Wochen des Kurses ca. 45 – 60 Minuten pro Tag (an mindestens sechs Tagen in der Woche) angeleitete Achtsamkeits-Übungen selbstständig zu Hause durchzuführen. So lassen sich Veränderungen und Verbesserung durch den MBSR-Kurs erreichen.
Des Weiteren sollten Sie an allen Kurseinheiten teilnehmen können.
Ein MBSR-Kurs kann eine ideale Ergänzung zu einer laufenden oder kürzlich beendeten Psychotherapie sein. Er kann eine erforderliche Psychotherapie jedoch nicht ersetzen. Sollten Sie sich diesbezüglich nicht sicher sein, können wir dies im Kurs-Vorgespräch (siehe unten) besprechen und klären.
Ein MBSR-Kurs ist übrigens keine Gruppen-Psychotherapie und unterscheidet sich grundlegend von dieser.
Die Kursgebühr beträgt 350 Euro und beinhaltet das Vorgespräch, die acht Termine, Kursmaterialien, Audio-Anleitungen sowie den Achtsamkeitstag.
Da meine MBSR-Kurse durch die „Zentrale Prüfstelle Prävention“ der Krankenkassen zertifiziert sind, ist eine Teilerstattung der Kursgebühr durch Ihre Krankenkasse in vielen Fällen möglich; erkundigen Sie sich diesbezüglich bitte vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.
Die Teilnehmerzahl ist auf 7 Teilnehmer*innen begrenzt.
Was Sie im Kurs für sich erreichen können:
- sich selbst, andere und Ihre Umwelt bewusster wahrzunehmen
- die Ursachen Ihres Stresses zu verstehen und hilfreiche(re) Umgangsweisen damit zu entwickeln
- Ihre stressfördernden Bewertungen und Gedankenmuster zu hinterfragen und gegebenenfalls zu verändern
- klarer und gelassener in schwierigen Situationen zu bleiben
- Lebensqualität auch bei unvermeidbaren Beanspruchungen und Herausforderungen zu bewahren
- besser mit schwierigen Emotionen umzugehen
- ruhiger, konzentrierter und zufriedener zu werden
Sollten Sie Interesse an einer Kursteilnahme haben, nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.
Wir werden dann einen Termin für ein Vorgespräch vereinbaren, in dem wir uns kennenlernen und weitere Einzelheiten besprechen können. Erst nach diesem Vorgespräch fällt die endgültige Entscheidung über Ihre Teilnahme an einem MBSR-Kurs.
Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hin zu gelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind – und genau so zu sein, wie wir sind – und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.
Jon Kabat-Zinn